Ný Grunnnámskeið!

Nú styttist í að við flytjum í Kringluna.

Næstu grunnnámskeið byrja á Seltjarnanesi, mánudaginn 6. september en við flytjum námskeiðin og alla aðra starfsemi Crossfit í Kringluna 1 þann 13. september.  Athugið takmarkaðan fjölda þátttakenda á hverju námskeiði og munu þau fyllast hratt.  Því hvetjum við þig til að hafa hraðar hendur og skrá þig sem allra fyrst.

 

Næstu grunnnámskeið í Crossfit eru komin í skráningu.  Athugið breytta tíma. Öll námskeið eru kennd á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum.

 

6 vikna grunnnámskeið með 6 vikna korti í allar stöðvar World Class:  Aðeins 24.950kr.

 

Morgunnámskeið kl. 07:10  -  Hádegisnámskeið kl. 12:00  -  Síðdegisnámskeið kl. 17:30

---

 - Nýtt Nýtt - Framhaldsnámskeið

Vegna ítrekaðra beiðna, hafa þjálfararnir Arnar og Mark, sett upp framhaldsnámskeið í crossfit þar sem dýpkað er á kunnáttu í tæknilegu æfingunum s.s. ólympísku lyftunum, ýmsum ketilbjölluæfingum og fimleikaæfingum. Námskeiðið hentar öllum sem hafa lokið grunnnámskeiði en vilja auka getu sína og kunnáttu í meira krefjandi æfingum crossfit.

Fyrsta námskeiðið byrjar 14. september

Skráning í tölvupósti á: arnar@worldclass.is

Tímasetning æfinga: Þriðjudaga og fimmtudaga kl. 06:10 og 19:30

Fjöldi skipta: 12 (sex vikur)

Verð á námskeiði: 12.900kr

Hámarksfjöldi nemenda á námskeiði: 12

---

ATH!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

20 minutes AMRAP

 

10 OH Squat 20/15kg

10 Med Ball Slams 20/15LB.

10Renagade Rows  (Hands to Shoulders)

10m Bear Crawl

10x 3 Way Knee To Elbows (Left, Center, Right)

10 KB ISO Row´s (Each Arm)

(Mark´s WOD)

 

 

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

---

Skoða árangur

Ný Grunnnámskeið!

Nú styttist í að við flytjum í Kringluna.

Næstu grunnnámskeið byrja á Seltjarnanesi, mánudaginn 6. september en við flytjum námskeiðin og alla aðra starfsemi Crossfit í Kringluna 1 þann 13. september.  Athugið takmarkaðan fjölda þátttakenda á hverju námskeiði og munu þau fyllast hratt.  Því hvetjum við þig til að hafa hraðar hendur og skrá þig sem allra fyrst.

 

Næstu grunnnámskeið í Crossfit eru komin í skráningu.  Athugið breytta tíma. Öll námskeið eru kennd á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum.

 

6 vikna grunnnámskeið með 6 vikna korti í allar stöðvar World Class:  Aðeins 24.950kr.

 

Morgunnámskeið kl. 07:10  -  Hádegisnámskeið kl. 12:00  -  Síðdegisnámskeið kl. 17:30

---

 - Nýtt Nýtt - Framhaldsnámskeið

Vegna ítrekaðra beiðna, hafa þjálfararnir Arnar og Mark, sett upp framhaldsnámskeið í crossfit þar sem dýpkað er á kunnáttu í tæknilegu æfingunum s.s. ólympísku lyftunum, ýmsum ketilbjölluæfingum og fimleikaæfingum. Námskeiðið hentar öllum sem hafa lokið grunnnámskeiði en vilja auka getu sína og kunnáttu í meira krefjandi æfingum crossfit.

Fyrsta námskeiðið byrjar 14. september

Skráning í tölvupósti á: arnar@worldclass.is

Tímasetning æfinga: Þriðjudaga og fimmtudaga kl. 06:10 og 19:30

Fjöldi skipta: 12 (sex vikur)

Verð á námskeiði: 12.900kr

Hámarksfjöldi nemenda á námskeiði: 12

---

ATH!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

"4 Rounds for Time"

 

20 KB Swings  20/16kg

20 Dead Bugs

10 Pull UPS

10 KB One Arm Clean 20/16kg (10 each arm)

10 Split Squat Jumps

Run 400m

20 Turkis sit-up  15/10kg

(Marks WOD) 

 

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

---

Skoða árangur

Ný Grunnnámskeið!

Nú styttist í að við flytjum í Kringluna.

Næstu grunnnámskeið byrja á Seltjarnanesi, mánudaginn 6. september en við flytjum námskeiðin og alla aðra starfsemi Crossfit í Kringluna 1 þann 13. september.  Athugið takmarkaðan fjölda þátttakenda á hverju námskeiði og munu þau fyllast hratt.  Því hvetjum við þig til að hafa hraðar hendur og skrá þig sem allra fyrst.

 

Næstu grunnnámskeið í Crossfit eru komin í skráningu.  Athugið breytta tíma. Öll námskeið eru kennd á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum.

 

6 vikna grunnnámskeið með 6 vikna korti í allar stöðvar World Class:  Aðeins 24.950kr.

 

Morgunnámskeið kl. 07:10  -  Hádegisnámskeið kl. 12:00  -  Síðdegisnámskeið kl. 17:30

---

 - Nýtt Nýtt - Framhaldsnámskeið

Vegna ítrekaðra beiðna, hafa þjálfararnir Arnar og Mark, sett upp framhaldsnámskeið í crossfit þar sem dýpkað er á kunnáttu í tæknilegu æfingunum s.s. ólympísku lyftunum, ýmsum ketilbjölluæfingum og fimleikaæfingum. Námskeiðið hentar öllum sem hafa lokið grunnnámskeiði en vilja auka getu sína og kunnáttu í meira krefjandi æfingum crossfit.

Fyrsta námskeiðið byrjar 14. september

Skráning í tölvupósti á: arnar@worldclass.is

Tímasetning æfinga: Þriðjudaga og fimmtudaga kl. 06:10 og 19:30

Fjöldi skipta: 12 (sex vikur)

Verð á námskeiði: 12.900kr

Hámarksfjöldi nemenda á námskeiði: 12

---

ATH!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

"Crossfit Total"

 

 

Back Squat (hnébeygjur m/stöngina aftan við höfuð), 1 - 1 - 1

Press (axlapressa, án fótahreyfinga), 1 - 1 - 1

Deadlift (réttstöðuliftur, stöng frá gólfi), 1 - 1 - 1

 

Þið fáið þrjár tilraunir í hverri æfingu við að ná hámarksþyngd ykkar í einni lyftu

Farið stigvaxandi upp í þyngdum, bæði í upphitun og í tilraununum þremur

Ekki fara fram úr sjálfum ykkur, þetta er æfing, ekki keppnisdagur

 

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

---

Skoða árangur

Ný Grunnnámskeið!

Nú styttist í að við flytjum í Kringluna.

Næstu grunnnámskeið byrja á Seltjarnanesi, mánudaginn 6. september en við flytjum námskeiðin og alla aðra starfsemi Crossfit í Kringluna 1 þann 13. september.  Athugið takmarkaðan fjölda þátttakenda á hverju námskeiði og munu þau fyllast hratt.  Því hvetjum við þig til að hafa hraðar hendur og skrá þig sem allra fyrst.

 

Næstu grunnnámskeið í Crossfit eru komin í skráningu.  Athugið breytta tíma. Öll námskeið eru kennd á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum.

 

6 vikna grunnnámskeið með 6 vikna korti í allar stöðvar World Class:  Aðeins 24.950kr.

 

Morgunnámskeið kl. 07:10  -  Hádegisnámskeið kl. 12:00  -  Síðdegisnámskeið kl. 17:30

---

 

---

ATH!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

 

9 x 2 minútu AMRAP af:

 

2  Axlapressa

4  Push Press

6  Thrusters 

8  Front squat

 

2 mínútu hvíld á milli AMRAP'a

 Þyngdir:  30kg/20kg

 

Skráðu fjölda samanlagðra hringja á síðuna.

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

---

Skoða árangur

Ný Grunnnámskeið!

Nú styttist í að við flytjum í Kringluna 1 - Námskeiðin munu fyllast hratt og við mælum með að þú hafir hraðar hendur og skráir þig sem allra fyrst til að ná plássi vegna takmarkaðs fjölda þátttakenda á hverju námskeiði.

 

Næstu grunnnámskeið í Crossfit eru komin í skráningu.  Athugið breytta tíma. Öll námskeið eru kennd á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum.

 

Sex vikur í grunnnámskeið + 6 vikna kort í allar æfingastöðvar World CLass: Aðeins 24.950kr.

 

Morguntímar kl. 07:10  -  Hádegistímar kl. 12:00  -  Síðdegistímar kl. 17:30

---

---

ATH!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

"Fight Gone Bad!"

Þrír hringir af:

 

• Wall-ball  20/14lbs þungur bolti, skotmark í 10 feta hæð (3 metrar) - telja endurtekningar
• Sumo deadlift high-pull  35/25kg - telja endurtekningar
• Kassa hopp  50cm - telja endurtekningar
• Push-press  35/25kg - telja endurtekningar
• Róður  - telja kaloríur

Í þessari æfingu förum við í gegn um 5 æfingar

1 mínúta í hverri æfingu

Hvíla í 1 mínútu eftir einn hring af öllum æfingunum (5 mínútur)

Þið eigið að skipta yfir í næstu æfingu þegar þjálfari gefur merki - án hvíldar!

Farið er 3x í gegnum alla hringina og er æfingin samtals 17 mínútur (3x5 mín.æf. + 2x1 mín. hvíldir)

Þið hafið félaga hjá ykkur til að telja stigin ykkar

 

 

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

---

Skoða árangur

---

 

 

Hvíldardagur - Hafið það sem allra best í dag :o)

 

 

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

 

 

---

Skoða árangur

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

Á tíma, 3 Hringir af:

 

800m hlaup

7 Hnébeygjur (bw)

14 (7 hvorn fót) Palla uppstig með stöng (30/20kg)

14 (hvoru megin) KB's TGU

14 Apa-sveiflur í upphífingarstöngum (sýnikennsla á staðnum)

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

Skoða árangur

 

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

Ekki á tíma!

 

Axlapressa 5 x 5

Front squat 5 x 5

Thrusters 1 x 20

 

Reynið að taka allar æfingarnar eins þungt og þið ráðið við með góðu móti

 

Gangi ykkur vel! :o)

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

 

 

---

Skoða árangur

 

---

 

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

Angie með vesen á 3 mínútu fresti

 

100x Upphífingar

100x Armbeygjur

100x Uppsetur

100x Hnébeygjur

.... lítur vel út á blaði ;o) ... en þið fáið vesenið beint í æð þegar þið mætið!

 

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

 

 

---

Skoða árangur

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

4 Rounds: 'For time'

8 Dead Lift´s  80/60kg

8 Box Jumps

16 Straight Leg Straddle

Run 400

10 Dips

16 Hanging knee to Elbows

  

 

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

 

---

Skoða árangur

 

---

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

6 hringir: 5x - 6x - 7x - 8x - 9x - 10x af:

 

 Thrusters (40/30kg)

 KBs sveiflur (32/24kg)

 Armbeygjur 

 Upphífingar (láréttar)

 

 

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

 

---

Skoða árangur

---

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

"Mr. President"  (áður "Frumskógarlögmálið", var síðast 10. júní)  -   AMRAP á 16 mínútum

 

Hér gildir að vera ákveðin/n. farið er í hringi í salnum og eru hámark 16 þátttakendur í hringnum í einu.  Takið fram úr þegar þið getið, hér er kurteisi veikleikamerki (þið biðjist bara afsökunar eftir æfinguna) :o)

 

Amrap á 16 mínútum:

1x Axlapressa  40kg/25kg (2 stangir af hvorri þyngd í brautinni)

1x Burpees

1x Pallahopp   70cm/50cm  (2 pallar af hvorri hæð í brautinni)

1x Burpees

1x Upphífingar

1x Burpees

10m Sprettur

1x Burpees

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

Skoða árangur

---

 

 

Hvíldardagur - Hafið það sem allra best í dag :o)

 

 

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

 

 

---

Skoða árangur

 

---

ATHUGIÐ!

Allir sem mæta í WOD tímana verða að skrá sig fyrir komu í afgreiðslu World Class á Seltjarnarnesi.  Vinsamlega gerið það tímanlega (minnst 1 klst fyrir tíman - eða kvöldið fyrir morguntímana) í síma 517-0608

---

WOD:

 

TABATA (20 sec on 10 sec off)

 

4min Bench Press (60% of Max)

4min Ball Slam

4min Kettle Bell Swings 20/16kg

4min Dead Bugs

(Mark)

 

Segið okkur hinum hvernig gekk ... á spjallinu:

---

*Workout Of the Day eru æfingar sem settar eru fyrir dag hvern og geta allir sem lokið hafa grunnnámskeiði í Crossfit tekið þátt gegn því að eiga kort í WOD tímana.

---

Skoða árangur